Yüksek tansiyonu düşürmek için öncelikle tuz alımı azaltılmalı, düzenli fiziksel aktiviteye başlanmalı ve stres yönetimi sağlanmalıdır. Potasyumdan zengin gıdalar tüketmek, alkol ve sigaradan uzak durmak da kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Tansiyon seviyesi yüksek seyrediyorsa, doktor kontrolünde uygun ilaç tedavisi başlanabilir. Hızlı ve etkili sonuçlar için yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte düzenli takip büyük önem taşır.
Tansiyona ne iyi gelir?
Tansiyona iyi gelen en önemli adım, yaşam tarzında yapılacak değişikliklerdir. Günlük tuz tüketimini 5 gramın (1 çay kaşığı) altına düşürmek, hareketsiz yaşamdan aktif yaşama geçmek, haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş yapmak, fazla kiloları vermek ve günde 6-8 bardak su içmek tansiyona iyi gelir.
Evde tansiyon nasıl düşürülür?
Evde tansiyon düşürmek için sessiz ve sakin bir ortamda dinlenmek etkili bir ilk adımdır. Derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri, stres kaynaklı tansiyon yükselmelerinde işe yarar. Ayaklar kalp seviyesinden aşağıda olacak şekilde oturmak, ani düşüş riski olmadan basıncı dengeler. Ilık bir duş almak ya da bacakları yükseğe kaldırmak da bazı hastalarda tansiyonun düşmesini kolaylaştırabilir. Ancak tansiyon çok yüksekse evde müdahale edilmeyip sağlık kuruluşuna başvurmak gerekir.
Tansiyon düşüren yiyecek ve içecekler nelerdir?
Tansiyonu doğal yoldan düşürmeye yardımcı olan birçok besin ve içecek vardır. Potasyumdan zengin olan muz, avokado, ıspanak ve yoğurt günlük diyette yer almalıdır. Sarımsak, damarları genişleterek kan basıncını azaltıcı etki gösterebilir. Omega-3 içeren yağlı balıklar, zeytinyağı ve ceviz kalp sağlığını destekler. Şekersiz hibiskus çayı, nar suyu ve yeşil çay gibi içecekler düzenli tüketildiğinde tansiyona iyi gelir.
Hangi ilaçlar tansiyonu düşürür?
Tansiyon kontrolünde kullanılan ilaçlar, hastanın yaşına, eşlik eden hastalıklarına ve tansiyon seviyesine göre belirlenir. En sık kullanılan ilaç grupları arasında ACE inhibitörleri, ARB’ler, kalsiyum kanal blokerleri, diüretikler ve beta blokerler bulunur. İlaç tedavisi, yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte uygulandığında daha etkili olur. İlaçlar düzenli kullanılmalı ve kontrolsüz doz değişikliklerinden kaçınılmalıdır.
Yüksek tansiyonu düşüren egzersizler nelerdir?
Düzenli egzersiz, kan damarlarının esnekliğini artırarak tansiyonun düşmesine yardımcı olur. Yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme ve hafif tempolu koşu en etkili egzersizler arasında yer alır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmak, tansiyonu kontrol altında tutmada önemli rol oynar. Egzersiz programına başlamadan önce doktorla görüşmek ve uygun planı belirlemek önemlidir.
Hipertansyion (yüksek tansiyon) yazısını okuyabilirsiniz.
Referans: Current Natural Strategies to Lower Blood Pressure
