Sağlık Hesaplaması

Vücut Kitle İndeksi Hesaplama (VKİ)

Vücut Kitle İndeksi (VKİ hesaplama) hesaplaması, boy ve kilo oranınıza göre vücut kompozisyonunuzu değerlendirir. Bu değer, zayıf, normal, fazla kilolu veya obez kategorilerinden hangisinde olduğunuzu gösterir ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanız için öneriler sunar. VKİ kategorileri şu şekildedir:

• 18.5’in altı: Zayıf

• 18.5-24.9 arası: Normal kilolu

• 25-29.9 arası: Fazla kilolu

• 30 ve üzeri: Obez

VKİ yalnızca genel bir fikir verir. Sağlık durumunun değerlendirilmesinde tek başına yeterli değildir, diğer ölçümler ve muayene bulgularıyla birlikte yorumlanmalıdır.

İnsülin Direnci Hesaplama (HOMA-IR)

HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) değeri, vücudunuzun insülin direncini ölçen önemli bir göstergedir. Açlık kan şekeri ve açlık insülin değerleriniz kullanılarak hesaplanan bu skorla, metabolik sağlığınız hakkında bilgi edinebilir ve gerekli önlemleri alabilirsiniz.

HOMA-IR = Açlık İnsülin (μU/mL) x Açlık Kan Şekeri (mg/dL) / 405 formülüyle hesaplanır.

HOMA-IR değerlendirmesi:

• 2.5’in altı: Normal

• 2.5-5 arası: Orta düzey insülin direnci

• 5’in üzeri: Yüksek insülin direnci

Test için:

• 8-12 saatlik açlık gerekir
• Sabah aç karnına kan alınır
• Hem açlık kan şekeri hem de insülin düzeyi ölçülür

İnsülin direnci; obezite, tip 2 diyabet, metabolik sendrom gibi hastalıkların erken belirtisi olabilir. Tedavide beslenme düzeni, egzersiz ve gerekirse ilaç tedavisi uygulanır. Düzenli kontrol önemlidir.

10 Yıllık Kalp Krizi Riski Hesaplama (ASCVD)

ASCVD Risk Skorlaması (Atherosclerotic Cardiovascular Disease), önümüzdeki 10 yıl içinde kalp krizi veya inme geçirme riskinizi tahmin eden bir hesaplamadır. Yaş, cinsiyet, kolesterol değerleri, tansiyon ve diğer risk faktörlerine dayanan bu değerlendirme, kardiyovasküler sağlığınızı korumak için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini planlamanıza yardımcı olur.

Bu hesaplama şu faktörleri dikkate alır:

• Yaş ve cinsiyet

• Toplam kolesterol ve HDL kolesterol değerleri

• Sistolik kan basıncı

• Hipertansiyon tedavisi

• Diyabet varlığı

• Sigara kullanımı

Risk kategorileri:

• %5’in altı: Düşük risk

• %5-7.4: Sınırda risk

• %7.5-19.9: Orta risk

• %20 ve üzeri: Yüksek risk

Bu hesaplama 40-79 yaş arası kişilerde daha güvenilirdir. Sonuca göre yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekirse ilaç tedavisi planlanır. Risk faktörlerinin kontrolü ve düzenli sağlık kontrolleri önemlidir.

Sağlıklı Yaşam İndeksi Hesaplama

Sağlıklı yaşam indeksi hesaplaması, günlük yaşam alışkanlıklarınızı değerlendirerek genel sağlık durumunuz hakkında fikir veren bir skorlama sistemidir. Su tüketimi, fiziksel aktivite, uyku düzeni, beslenme alışkanlıkları, sigara kullanımı ve stres seviyesi gibi önemli faktörleri değerlendirerek, yaşam kalitenizi artırmak için öneriler sunar.

Metabolik Yaş Hesaplama

Metabolik yaş hesaplaması, vücudunuzun gerçek yaşınıza kıyasla nasıl çalıştığını gösteren önemli bir göstergedir. Boy, kilo, bel çevresi, kan basıncı ve kan şekeri gibi metabolik parametrelerinizi kullanarak, vücudunuzun biyolojik yaşını hesaplar. Bu değerlendirme, sağlık durumunuzu iyileştirmek için hangi alanlara odaklanmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur.

Uyku Kalitesi İndeksi Hesaplama

Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olan uyku kalitesini değerlendiren bu indeks, uyku sürenizi, uykuya dalma sürenizi, gece uyanma sıklığınızı ve genel uyku memnuniyetinizi analiz eder. Uyku kalitenizi artırmak için kişiselleştirilmiş öneriler sunar ve daha dinlendirici bir uyku için yapmanız gerekenleri belirtir.

Düzenli Takip ve Değerlendirmenin Önemi

Her bir hesaplamayı düzenli aralıklarla kullanmanız, sağlık durumunuzdaki değişimleri takip etmenize ve iyileşmeleri gözlemlemenize yardımcı olur.

Sağlıklı bir yaşam için ilk adım, mevcut durumunuzu doğru değerlendirmektir. Hesaplayıcılar ile sağlığınızın farklı yönlerini değerlendirerek, daha sağlıklı bir yaşam için atmanız gereken adımları belirleyebilirsiniz.

Sonuçları İyileştirmek İçin Genel Öneriler:

• Düzenli fiziksel aktivite

• Dengeli ve sağlıklı beslenme

• Yeterli uyku

• Stres yönetimi

• Düzenli sağlık kontrolleri

• Sigara ve alkolden uzak durma

Önemli Not: Bu hesaplamalar genel bilgilendirme amaçlıdır ve kesin tanı koydurucu değildir. Sonuçlarınızı mutlaka bir sağlık uzmanı ile değerlendirin. Her birey için özel değerlendirme ve tedavi planı gerekebilir.

Referans: ASCVD, BMI, HOMA-IR